サウナの、ニキビに与える絶大な効果、知らないなんて損ですよ！
こんにちはー！
たつやです！
あなたはサウナによく行きますか？？？
大体の方は
たまーにしか行ってないんじゃないですか？
でもそんなの
もったいないですよ！
サウナはニキビに絶大な効果をもたらすんです！
まず
サウナを利用することで出る汗の話をします
人間の汗は2種類あって、それは
汗腺から出る汗と皮脂腺から出る汗です
汗腺は温度調節の役割があって
ジョギングなどでかく汗は汗腺から出ています。
一方で皮脂腺から出る汗は、
老廃物や皮脂を沢山含んでいます
サウナで出る汗は後者の皮脂腺から出る汗
遠赤外線を放出する
サウナに入って出てくる汗は、
皮膚の深層部にある
皮脂線から出た汚れた酸性の汗なのです。
つまり、
サウナで汗をかくことにより皮脂や
老廃物を体外へ追い出すことが出来るんです
だから、サウナに入るだけで
ニキビの予防、改善の効果が期待
でき、さらに全身のケアにもなるんです！
さらにストレスの発散にも
繋がるので良いことづくめですね！
三代目 J Soul Brothersの岩田剛典さんや
数え切れないほどの肌がキレイな
芸能人がサウナによく行っているそうです。
ですが、注意してほしいことが3つあります！
これだけの効果があると、
毎日でも入りたい
と思ってしまう方もいるかもしれません。
ですが、
高温のサウナと冷水浴を繰り返すのが
一般的なサウナの利用方法なのですが、
これは、血管反応を
無理やり引き起こしてるような
ものなので、頻度が頻繁すぎると
身体への負担が大きくなってしまうんです。
なので週一回や2週に一回を目安にしてみると良いでしょう
以下にも注意！
- 汗をかくだけで満足しない！
ちゃんと洗い流すかタオルで拭き取る。
- 脱水症状に注意！
- 炎症を起こした
ニキビに塩サウナは注意！
塩サウナについては
今度詳しく紹介していきます！
どうでしたか？
サウナに、すこしでも興味湧きましたか？？
あなたもこれらの点に注意して
サウナライフをもっともっと楽しんでください！
実は今日話したメリット以外にもたくさんのお肌へのメリットがあるんです！
詳しくはどこかでお伝えできればと思います！
ではまた会いましょう！
顔のテカテカの原因は乾燥からってホント？？
こんにちはー！
たつやです！
鏡で自分の顔をよく見てください
顔、テカっていませんか？？
今日は、そんなあなたに
テカリの原因と対策を伝授しちゃいますよ！
まずは、
「なんでテカリが発生するの？」
という疑問から！
原因は3つあります
まずは「遺伝的要素」
テカリの仕組みとして、
皮脂腺が
他の人よりも発達していることで
毛穴が大きくなり、収まりきらなく
なった皮脂が顔の表面に出てきてしまうのです。
皮脂腺が発達してしまう
原因は「男性ホルモン」によるもの。
遺伝により、男性ホルモンが
多い人ほど顔がテカリやすいんです！
次に「ホルモンバランスの乱れ」
ホルモンバランスの乱れによって皮脂が過剰に分泌されてしまうこともテカリの原因のひとつ。
男性女性問わず、
過度なストレスや生活習慣の乱れによって
このホルモンバランスは崩れてしまうんです
最後は「肌の乾燥」
肌の乾燥も顔がテカってしまう大きな要因。
乾燥とテカリは真逆の言葉に聞こえますが、
肌が乾燥しているとその乾燥を
補おうとして過剰に皮脂が分泌されてしまいます。
脂というのは言わば
「肌を保護するバリア」のようなもの。
乾燥している肌はダメージを受けやすいため、身体は肌を守ろうとして皮脂をたくさん出します。
これが「乾燥しているのにテカる」
という状況のメカニズム。
そしてそのテカリを取ろうとして
洗顔をしすぎると、皮脂を取りすぎたり、
さらに症状を悪化させてしまいます
これを放って置いたら、
テカテカな自分の顔を毎日
鏡で嫌というほど見ることになってしまいます...
ですが、今から教えることを
実行すればテカリが抑えられて、
もう鏡を見るのが怖くなくなります！
さあ、いきましょう！
まずは「正しい洗顔をする！」
- 洗顔料はネットで泡立てる
これは
指や爪が肌に当たらないようにするためです。
- ぬるま湯(36℃前後)で洗う
乾燥肌や敏感肌の方は36℃よりも
少し低温で洗うことをオススメします！
- 清潔なタオルで拭く
タオルで顔を拭く際は、
ゴシゴシやらずに軽く顔に
押し当てる感じで水分を取ってあげましょう！
- 洗顔は1日2回まで
一日3回以上顔を洗ってしまうと、
本来顔を乾燥から守るために必要な
油分まで洗い流れてしまいます。
- 念入りに洗い過ぎない
あまり念入りに洗いすぎると
その部分の皮脂が落ちすぎて
乾燥肌になってしまったり、
肌に負担がかかってしまいます。
余計にテカリが
ひどくなるので気をつけましょう。
そして、洗顔後の保湿も忘れずに！
次は「脂っこい食事を控える」
焼肉にから揚げ、脂っぽい食事って
おいしくて食べちゃいますよね...
ですが、
顔のテカリの原因となる油は
食べるものからも摂取されて
いるという事を忘れてはいけません。
顔がテカる原因は
「皮脂」から分泌される「油」
これもテカリの原因になります...
「脂っこい食事を我慢できない！」
というあなた！
安心してください
脂っこい食事を
していてもテカリの改善は出来ます！
それは「ビタミンB2を摂取すること！」
ビタミンB2については
こちらの記事で紹介しています
そして最後は「生活習慣を改善する」
生活習慣が乱れていては、
いくら外側や内側のケアをした
ところで根本的な改善には繋がりません。
しっかりと睡眠をとり、
バランスのいい食生活を送ることが大切です。
夜更かしは良くないですよー？
そして、適度に息抜きをして
ストレスと上手に向き合っていくことも大切です！
どうでしたか？
知っていましたか？
僕も、
今まで顔テカッテカの
辛い人生を送ってきましたが、
これらの方法をチャレンジしてみたら
昔に比べたら全然テカらなくなりました！
次はあなたの番です！
日々の生活で、一つ一つ実行していきましょう！
それじゃあまた！
肌荒れ対策の最強飲料、水！でも普通に飲めばいいってわけじゃないんです！
こんにちはー！
たつやです！
最も肌に良い飲み物ってわかりますか？？
答えは...
「水」です！
僕たちの身体の中の
60~70%は水分でできています。
人間は食べ物がなくても
数日間は生きられるけど
水の場合そうはいかないですよね。
さあそんな人間の身体にかかせない
「水」が顔に一体どんな影響を与えるのか
アメリカの
「長期で水を飲むことが肌にいい」
とつづるとある研究では、
毎日2.25ℓの水を
4週間飲み続けた被験者たちは
肌密度がアップし、肌の厚みが増したそうです。
さらに、水には肌のコラーゲンを
しっかりと機能させる効果があります！
肌のコラーゲンが機能すると、
潤いとハリのあるふっくらした肌にたり、
カサつきからひび割れるリスクも少ないため、
炎症や吹き出物の原因
となる外部粒子が入りにくくなります！
そして、水分を摂ることで
皮脂が多く分泌されることを防げられる
アメリカの医師によると
「皮膚表面の “水と脂のバランス”
が極めて重要で、水分量に対して
皮脂量が多過ぎると、毛穴が詰まって
ニキビや吹き出物ができてしまう」
だそうです！
要するに水分をきちんと
摂取しないと、ニキビはもちろん、
顔以外の肌全体が荒れてしまい、
無残な姿になってしまう可能性も...
ですが！
これから紹介する
正しい水の飲み方を実践するだけで
肌の潤いは保たれ、よりニキビの出来に
くい肌になり周りからの印象up 間違いなしです！
さあ、その飲み方とは！
- 水を飲むタイミング
- 寝起き
- 食前
- 入浴前後
- 運動前後
これらの、たくさん汗をかいたり
身体の水分量が少ない時間帯を狙いましょう！
2. 1日に飲む水の量
欧米の研究によると、
健康体の人で2.3~2.6ℓ
運動などの活動が多い人は3.3~3.6ℓ
とされています。
ですが、食物由来が20%なので、普通の人
なら1日2ℓの水を飲めば十分な水分を得られます。
2ℓというとあの大きなペットボトルが想像できるとおもうんですが、
1日であの量ってどうですか
正直きつい気がしてきますよね(笑)
でも大丈夫！
コップ1杯を6~8回に分けて
飲むと、ちょうどよく飲むことができますよ！
3. 水の温度
水は常温で飲みましょう！
常温にすることで、
体内での代謝がアップします！
熱すぎたり冷たすぎると効果なしです。
もっと詳しく説明したいですが
今日はここまで！
まとめると
適度に水を飲む それだけ！
超簡単です！
あなたも明日から始めてみましょう！
それじゃあまた会いましょう！
『やってみなはれ。
やらなわかりまへんで』
激しいスポーツはニキビの原因に！？上手くスポーツと向き合っていくには。
こんにちはー！
たつやです！
あなたは普段スポーツやってますか！
そしてスポーツが
ニキビに及ぼす影響、知っていますか？
「血行がよくなったり、
汗の水分で保湿になるんじゃないの？」
と思ってませんか？
もちろん、スポーツをすることで
血行がよくなったり、肌が柔らかくなったりします。
しかし、メリットだけじゃないんです...
今日はニキビに対して
スポーツが及ぼすデメリットを紹介していきます！
まず、筋肉トレーニングやフルマラソンなどの汗をダラダラかいて体を激しく動かす、いわゆる無酸素運動に注意してください！
これらの運動をした後の体は
活性酸素を分泌させるのですが、
この活性酸素はニキビができて
いる状態の肌に負荷を与え、アクネ菌を
さらに炎症させて悪化させる恐れがあります。
そして、
一番注意して欲しいのが、スポーツ後の汗です。
汗をかくとその水分が肌に付着し
乾燥を感じにくくなります。
「それで保湿できてる」
と思ってる方 大間違いです
汗は乾燥を引き起こすんです！
運動後の汗をそのままに
しておくと、汗が蒸発するときに肌内部
の水分も一緒に蒸発し肌は乾燥状態へまっしぐら。
乾燥を放置すると...
カサつきやニキビ、乾燥ジワ、保湿機能、
バリア機能の低下、ターンオーバーの不調など、
色んなことがあなたの肌に起こってしまいます！
さらに、日焼け止めに含まれる
オイル成分と皮脂が混ざると毛穴を塞いで、
ニキビができやすい肌状態になってしまいます。
そんなの嫌ですね！
なので、スポーツ後に
何をすればいいのか、あなたに教えちゃいます
めちゃくちゃ簡単です
それは
「保湿」
です！
運動をした後はズバリ集中保湿です。
汗の蒸発で一緒に失われた肌の水分を
乳液やクリームでしっかり保湿しましょう
元日本代表の
プロサッカー選手、佐藤寿人選手は
練習や試合のあとアフターケア
としてしっかり保湿しているそうです！
何年も外で活動しているのに肌キレイですよね！
そして、ニキビに悪い
運動だけじゃなくて効果的な運動もあります。
ニキビに効果的な運動は20～30分
ほどの軽い汗をかく程度の有酸素運動です。
ウォーキングやストレッチ、
ヨガやダンスなどは体の代謝をアップさせ、
肌のターンオーバーを正常に戻して肌荒
れを改善し、ニキビ跡を薄くする効果もあります。
ニキビが気になるからと、
全ての激しい運動を禁止するわけではありません。
肌荒れの少ない状態なら
激しい運動をするのも制限はありませんし、
無酸素運動で筋力がアップすれば、体の
代謝がアップして美容にもいい効果を得られます。
大切なのは今の肌状態を見極め、どんな運動が効果を得られるのか考えてから行動することです。
体のコンディションが
悪い時に激しい運動を避けるように、
肌の調子が悪い時も激しい運動は避けて、
元気がいい時にだけ
アクティブに運動をするようにしましょう。
メリットもデメリットも重ね持つ「運動」
肌の状態に合わせて
スポーツを向き合っていくことで、
肌もキレイになり身体も引き締められ、
あなたはより美貌に近づけますね！
それではまた会いましょう！
『妄想するよりは活動せよ。
疑惑するよりは活動せよ』
ニキビ対策、ビタミンならなんでもいいって思ってない？
こんにちはー！
たつやです！
あなたはニキビ対策のための
食生活がちゃんとできていますか？？
あんまりできてないかなーって方は
まずは知識からつけていきましょう！
「ニキビにはビタミンが良い！」
これ、テレビのニキビに
ついての特集などでよく聞きませんか？
でもビタミンって、ものすごい種類が
あってニキビにあるものもないものも含まれます。
はい、こんなにあります！
ちなみにこの
水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン
なんですが、
体に残りにくいのが 水溶性ビタミン、
体に残りやすく
摂取しすぎに注意なのが 脂溶性ビタミンです！
覚えておくといいですよ！
じゃあここで問題です！
Q,上の画像のビタミンの中で特に
ニキビに関わってくるビタミンはどれでしょう？？
正解は...
ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6
です！
正解できましたか？
それじゃあ一つ一つの特徴を見ていきましょう！
- ビタミンC
ビタミンCには皮脂の過剰分泌を
抑える働きや、強い抗酸化作用が
あるため、活性酸素と呼ばれる皮膚に
悪影響を与える物質を無害化する働きがあります。
また、ビタミンCは体内での
コラーゲンの合成にかかわるため、
ビタミンCが十分にあると
肌のターンオーバーが円滑になり、
毛穴の詰まりやニキビの炎症を抑えてくれます。
肌が健康な新しい細胞を作るために
欠かせない栄養素で、不足するとニキビ、
肌荒れ、口内炎などを引き起こしやすくなります。
- ビタミンB6
するはたらきがあります。要するに、
皮膚の新陳代謝を活発にしてくれるので、
肌トラブルには欠かせないビタミンです。
これらのビタミンを
含む食品の例が以下になります！
・ビタミンC……
ピーマン、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜
・ビタミンB2……
豚肉、レバー、ウナギ、納豆、大豆
・ビタミンB6……
マグロ、アジ、サンマ、豚肉、レバー
食材以外にも
ビタミンを補えるものがありますよね。
そう、サプリメントです。
ですが、サプリメントを
摂取する場合には少し注意点があります。
市販のサプリメントは、
1粒の約半分〜8割程度が添加物だと言われています。
せっかく体のために
摂取してるのに、添加物も
摂取してるなんてもったいないですよね。
なので、サプリメントを
買う際はラベルや成分表示をよく見て、
必要な栄養素と、
それ以外の添加物がどれぐらい
含まれているかしっかり確認してくださいね！
これらのビタミンを主に取ることで
ニキビ対策はもちろん、ダイエット
にもなり、いいことづくめなんです！
逆に、ビタミンを摂取しない
生活をしていると、顔だけでなく
肌全体に影響が及んでしまいます...！
ホルモンバランスや生活習慣が
悪いと医師に言われた方は、
これらのビタミンを意識して摂取した
結果、徐々に良くなっていったと聞きました！
あなたもぜひ試してみては！
ただ、ずっと摂取し続けることで効果がでてきます。なので長期的な視野で行ってみてください！
それではまた！
『行動はいつも幸せをもたらすもの
ではないが、行動なくしては幸せはない』
ディズレーリ （イギリスの政治家）
睡眠中も油断禁物！？枕カバーは毎日洗おう！
こんにちはー！
たつやです！
突然ですが
あなたはニキビ対策をしていますか？？
食事だったりスキンケアだったり
色々思い浮かびますよね。
じゃあ寝るときは？
そう、寝るときの対策は
意外とスルーされがちなんですよね。
ということで今日は睡眠中にニキビが
増えることを防ぐ術をあなたに教えちゃいます！
すごく簡単です！
それは...
枕カバーを
毎日変えること！
です！
最後に枕カバーを
交換したのはいつでしょうか?
思い出せない、分からないという
人は枕カバーを取り替えましょう！
顔は皮脂の分泌が盛んです、
そんな顔が触れやすいのが枕カバー。
顔の皮脂がついた枕カバーは
雑菌が繁殖しやすいんです。さらに布に
死んだ皮膚細胞やバクテリアが付着していることも。
そんな雑菌だらけの枕カバーで
寝ていると、ニキビの原因になってしまうんです！
考えてみてください
顔の右側または左側の
どちらかだけに大人ニキビができる人は、
自分が寝る時そちらを下にしていませんか？
もしそうならば、
枕がニキビの原因となっていると考えられます。
僕はいつも右頬をつけて寝ているの
ですがこの知識を身につけていない
ときは右頬にばかりニキビができていました。
もちろん今ではそんなことありません。
「知らなかった...どうしよう...」
と思っているそこのあなた！
まだ間に合います！
今から始めましょう！
と勢いづいても、枕カバーを毎日
洗うのはさすがに正直めんどくさいですよね。
でも大丈夫！
毎日洗わなくてもいい方法があります！
それが...
枕カバーは2.3日に１回洗濯して、
間の日はファブリーズや天日干し！
枕カバーの上に毎日新しいタオルを置いて寝る！
これらの方法なら毎日洗濯
しなくてもニキビ対策がバッチリできます！
今始めなければ
これからもドンドン
ニキビが増えちゃいます ...
ですが、すぐ始めればこれから
ニキビが増えることを抑えられます！
それではまたお会いしましょう！
『「まず動く」。そこから
あなたの新しい人生が始まります。』
チョコレートや油っこい食べ物でニキビが増えるは、間違い！
こんにちはー！
たつやです！
突然ですが、
ニキビが増える食べ物といえば、
チョコレートや油っこいものを
想像しませんか？
しかし！実はこれ、間違ってます！
「油分の多いものを食べれば皮脂が
増えるのは当然でしょ！」
そう思う方もいるかもしれませんが、
ニキビは、食べ物の脂質が
そのまま顔に影響するのではなく、
皮膚に中性脂肪が多いことにより
アクネ菌が増殖してできるんです！
なので、チョコレートや油っこい
ものよりも中性脂肪をつくる炭水化物、糖質
の方がニキビにとっての大敵なんです！
ご飯もパンもパスタも食事として体に
入ると、最終的にはすべてブドウ糖に分解されます。
そのとき、血中のブドウ糖が
増えすぎると、インスリンが
分泌されブドウ糖をグリコーゲン
に変えて肝臓や筋肉の細胞に貯蔵します。
それでも余ったブドウ糖は、今度は
中性脂肪に形を変えて脂肪細胞に貯えられます。
肥満の原因もここからきています。
だから これを意識した食事を
することでニキビの対策だけでなく、
肥満の対策にもなるんです！超お得ですよね！
しかし逆に考えると、
これを食生活に活かさない方は
ニキビも増えるし、肥満にもなるし
という最悪な事態になってしまいます...
チョコレートでニキビが増えた経験が
あるという方は、カカオ分が低く糖質
を多く使ったチョコレートを食べたこと、
またはチョコレート以外の
何らかの事象が原因だと思われます。
なので、チョコレートを食べるときは、
カカオ分の多いものを食べるようにしましょう！
以上のことは、
多くの医者が言っており、さらに
食生活についての書籍にも載っていること
なのですがあまり認知されていないんですよねー。
あなたは過度な炭水化物
を摂取していませんか？？
心当たりがあるのなら少し、量や
頻度を減らしてみてはどうでしょうか！
ではまた！
